Эксперт здоровья

Медицинские статьи

     
Добавить статью
Добро пожаловать Гость Войти Регистрация Статистика | | Наши партнеры | Условия |

Кальций - необходимое потребление

Опубликованно: 14.05.2011 Терапия Показов: 97 Слов: 1

Кальций.jpgКальций является одним из важных минералов необходимый человеку, потому что, он обеспечивает прочность костей, зубов и играет важную роль в сокращении мышечных клеток, секрецию инсулина, пищеварение, обмен веществ, и положительный эффект на нервные клетки.

Самое важное, необходимое количество этого минерала в организме требуется в детском и подростковом возрасте, так как это единственный способ обеспечить необходимую плотность костей и нормального роста организма.
- Этот период очень важно, поскольку именно
в детском возрасте достигается соответствующей плотности костной ткани. Если вы это упустили в детстве , позже не уже невозможно компенсировать упущенное, потому что после тридцати лет в кости уменьшается плотность, кости становятся более слабыми, и тело более восприимчиво к остеопорозу. В противном случае, это заболевание характеризуется значительным сокращением костной массы, что значительно повышает риск переломов костей в совершенно невинной ситуации.

Рекомендуемое потребление кальция в день от 800 до 1200 миллиграммов

Необходимое ежедневное потребление кальция обусловливаются возрастом, поэтому рекомендуется
• в возрасте до 25 лет ежедневно получать от 1000 до 1200 миллиграмм
• более 25 лет от 800 до 1000 миллиграммов.
Кроме беременных женщин, кормящих матерей и женщин в период менопаузы,
потому что потребности в кальции возрастают намного больше рекомендованного ежедневного потребления1200 мг этого минерала.
Наилучший способ обеспечить необходимое количество кальция тела
употребляйте продукты, которые богаты минералами, особенно молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты.

Рекомендуем
• брокколи
• Брюсселе
• Цветная капуста
• Соевый
• арахиса
• Семена подсолнечника
• сардины.

Для хорошего усвоения кальция необходимо потребление витамина D.

  Результатов нету  
   HTML версия   
Информация на сайте Healthe.ru предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.